Ketakutan tentang COVID-19 dapat mengambil korban emosional, terutama jika Anda sudah hidup dengan gangguan kecemasan. Tapi kamu tidak berdaya. Kiat-kiat ini dapat membantu Anda melewati masa penuh tekanan ini.
Memahami kecemasan Anda
Ini waktu yang menakutkan. Kami berada di tengah-tengah pandemi dunia, dengan kota-kota dan bahkan seluruh negara ditutup. Beberapa dari kita berada di daerah yang sudah terkena virus corona. Yang lain bersiap-siap untuk apa yang akan terjadi. Dan kita semua menonton berita utama dan bertanya-tanya, “Apa yang akan terjadi selanjutnya?”
Bagi banyak orang, ketidakpastian seputar coronavirus adalah hal yang paling sulit untuk ditangani. Kami tidak tahu bagaimana tepatnya kami akan terkena dampak atau seberapa buruk hal-hal yang akan terjadi. Dan itu membuatnya terlalu mudah untuk membuat bencana dan spiral menjadi ketakutan dan kepanikan yang luar biasa. Tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan — bahkan dalam menghadapi krisis unik ini — untuk mengelola kecemasan dan ketakutan Anda.
Tetap terinformasi — tetapi jangan obsesif memeriksa berita
Sangat penting untuk tetap mendapat informasi, terutama tentang apa yang terjadi di komunitas Anda, sehingga Anda dapat mengikuti tindakan pencegahan keamanan yang disarankan dan melakukan bagian Anda untuk memperlambat penyebaran virus corona. Tetapi ada banyak informasi yang keliru yang terjadi, serta liputan sensasional yang hanya menambah ketakutan. Penting untuk mengetahui apa yang Anda baca dan tonton untuk itu kami menyarankan anda sebaiknya di rumah saja di masa pandemi ini dan anda juga dapat sambil bermain slot online di rumah di agen judi online terpercaya www.depoxitovip.net.
Tetap berpegang pada sumber yang dapat dipercaya seperti CDC, Organisasi Kesehatan Dunia, dan otoritas kesehatan publik setempat.
Batasi seberapa sering Anda memeriksa pembaruan. Pemantauan terus-menerus dari berita dan umpan media sosial dapat dengan cepat berubah menjadi kompulsif dan kontraproduktif — memicu kecemasan daripada meredakannya. Batasnya berbeda untuk semua orang, jadi perhatikan bagaimana perasaan Anda dan sesuaikan.
Menjauh dari media jika Anda mulai merasa kewalahan. Jika kecemasan adalah masalah yang sedang berlangsung, pertimbangkan membatasi konsumsi media Anda pada kerangka waktu dan waktu tertentu (mis. Tiga puluh menit setiap malam jam 6 sore).
Minta seseorang yang dapat dipercaya untuk membagikan pembaruan penting. Jika Anda merasa lebih baik menghindari media sepenuhnya, minta seseorang yang Anda percayai untuk menyampaikan pembaruan besar yang perlu Anda ketahui.
Berhati-hatilah dengan apa yang Anda bagikan. Lakukan yang terbaik untuk memverifikasi informasi sebelum meneruskannya. Snona ’Coronavirus Collection adalah satu tempat untuk memulai. Kita semua perlu melakukan bagian kita untuk menghindari penyebaran rumor dan menciptakan kepanikan yang tidak perlu.
Fokus pada hal-hal yang dapat Anda kendalikan
Kami berada dalam masa pergolakan besar-besaran. Ada begitu banyak hal di luar kendali kami, termasuk berapa lama pandemi berlangsung, bagaimana orang lain berperilaku, dan apa yang akan terjadi di komunitas kami. Itu hal yang sulit untuk diterima, dan banyak dari kita merespons dengan mencari jawaban tanpa henti di internet dan memikirkan semua skenario berbeda yang mungkin terjadi. Tetapi selama kita fokus pada pertanyaan dengan jawaban dan keadaan yang tidak diketahui di luar kendali pribadi kita, strategi ini tidak akan membawa kita ke mana pun — selain merasa lelah, cemas, dan kewalahan.
Ketika Anda merasa terjebak dalam ketakutan akan apa yang mungkin terjadi, cobalah untuk mengalihkan fokus Anda ke hal-hal yang dapat Anda kontrol. Misalnya, Anda tidak dapat mengontrol seberapa parah wabah koronavirus di kota atau kota Anda, tetapi Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risiko pribadi Anda sendiri (dan risiko Anda secara tidak sadar akan menyebarkannya ke orang lain), seperti:
sering-seringlah mencuci tangan (setidaknya 20 detik) dengan sabun dan air atau pembersih tangan yang mengandung setidaknya 60% alkohol.
menghindari menyentuh wajah Anda (terutama mata, hidung, dan mulut).
tinggal di rumah sebanyak mungkin, bahkan jika Anda tidak merasa sakit.
menghindari kerumunan dan pertemuan 10 orang atau lebih.
- menghindari semua belanja dan perjalanan yang tidak penting.
- menjaga jarak 6 kaki antara Anda dan orang lain saat keluar.
- banyak tidur, yang membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda.
- mengikuti semua rekomendasi dari otoritas kesehatan.
- Rencanakan apa yang Anda bisa
Wajar untuk mengkhawatirkan apa yang akan terjadi jika tempat kerja Anda tutup, anak-anak Anda harus tinggal di rumah dari sekolah, Anda atau seseorang yang Anda cintai sakit, atau Anda harus mengkarantina diri. Sementara kemungkinan ini bisa menakutkan untuk dipikirkan, menjadi proaktif dapat membantu meringankan setidaknya sebagian dari kecemasan.
Tuliskan kekhawatiran khusus yang Anda miliki tentang bagaimana coronavirus dapat mengganggu hidup Anda. Jika Anda mulai merasa kewalahan, istirahatlah.
Buatlah daftar semua solusi yang mungkin bisa Anda pikirkan. Cobalah untuk tidak terlalu terpaku pada opsi “sempurna”. Masukkan apa pun yang muncul dalam pikiran yang dapat membantu Anda bertahan.
Berfokuslah pada hal-hal konkret yang bisa Anda atasi, pecahkan atau ubah, alih-alih keadaan di luar kendali Anda.
Setelah Anda mengevaluasi opsi Anda, buat rencana tindakan. Setelah selesai, sisihkan dan tahan keinginan untuk kembali ke sana sampai Anda membutuhkannya atau keadaan Anda berubah secara signifikan.
Untuk mendapatkan informasi seputar virus korona terupdate anda dapat mengikuti update beritanya di http://www.bukadepoxito.net/
Tetap terhubung — bahkan ketika terisolasi secara fisik
Bukti menunjukkan bahwa banyak orang dengan coronavirus — terutama orang muda, yang tampaknya sehat — tidak memiliki gejala tetapi masih dapat menyebarkan virus. Itulah sebabnya hal terbesar yang dapat dilakukan kebanyakan orang saat ini untuk membuat perbedaan positif adalah mempraktikkan jarak sosial.
Tapi jarak sosial datang dengan risiko sendiri. Manusia adalah hewan sosial. Kami bawaan untuk koneksi. Isolasi dan kesepian dapat memperburuk kecemasan dan depresi, dan bahkan berdampak pada kesehatan fisik kita. Itulah mengapa penting untuk tetap terhubung sebaik mungkin dan meraih dukungan ketika kami membutuhkannya, bahkan saat kami mengurangi sosialisasi secara langsung.
Jadikan prioritas untuk tetap berhubungan dengan teman dan keluarga. Jika Anda cenderung menarik diri ketika tertekan atau cemas, pikirkan tentang menjadwalkan telepon biasa, obrolan, atau tanggal Skype untuk mengatasi kecenderungan itu.
Meskipun kunjungan langsung terbatas, gantilah obrolan video jika Anda dapat. Kontak tatap muka seperti “vitamin” untuk kesehatan mental Anda, mengurangi risiko depresi dan membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Media sosial bisa menjadi alat yang ampuh – tidak hanya untuk terhubung dengan teman, keluarga, dan kenalan – tetapi untuk merasa terhubung dalam arti yang lebih besar dengan komunitas, negara, dan dunia kita. Ini mengingatkan kita bahwa kita tidak sendirian.
Yang mengatakan, berhati-hatilah dengan bagaimana media sosial membuat Anda merasa. Jangan ragu untuk membisukan kata kunci atau orang yang memperburuk kecemasan Anda. Dan logout jika itu membuat Anda merasa lebih buruk.
Jangan biarkan coronavirus mendominasi setiap percakapan. Sangat penting untuk mengambil istirahat dari pikiran stres tentang pandemi untuk sekadar menikmati kebersamaan satu sama lain — untuk tertawa, berbagi cerita, dan fokus pada hal-hal lain yang terjadi dalam hidup kita.